ঘুমের কদর তারাই জানেন যাদের সাধারণত সহজে ঘুম আসেনা। সহজে ঘুমিয়ে পড়ার উপায় জানতে অনেকেই রাত জেগে ইন্টারনেট ঘেঁটে বেড়ান। সারারাত ধরে বিছানায় এপাশ ওপাশ করার পর দেখেন সকাল হয়ে গেছে। আবার অনেকেই ঘুমের জন্য অনেক ধরনের কৌশল অবলম্বন করেন। যদি এখন পর্যন্ত সবকটা কৌশলে ব্যর্থ হয়ে থাকেন তবে আজকের লেখাটি আপনার জন্য।আমরা কমবেশি সবাই জানি, ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতোটা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তাররা বলেন দিনে রাতে মিলিয়ে অন্ততপক্ষে আট ঘণ্টা ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য জরুরী।
আজকে আপনাদের জন্য এমন
একটি সহজে ঘুমিয়ে পড়ার উপায় নিয়ে হাজির হয়েছি যে আপনি মাত্র ২ মিনিটেই
ঘুমিয়ে পরতে পারবেন।
মাত্র ২ মিনিটে সহজে ঘুমিয়ে পড়ার উপায় কি?
শুয়ে পড়ার সাথে সাথে
ঘুমিয়ে পড়তে কে না চায়। অনেকের কাছে মনে হয় কোন পদ্ধতিতেই তাদের চোখে ঘুম
আসবেনা। তবে আপনি জেনে খুশি হবেন এমন পদ্ধতি আছে, যা আমেরিকান
সেনাবাহিনীরা তাদের ঘুমের সময় ব্যবহার করে থাকে। মাত্র ছয় সপ্তাহ এই মেথড
অনুশীলনের পর আমেরিকান সেনাবাহিনীদের ভিতর প্রায় ৯৬% সফলতা দেখা যায়।
এই কৌশলে আপনি যেখানেই
থাকুক না কেন মাত্র ২ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন। এর নাম সিক্রেট মিলিটারি
মেথড। ১৯৮১ সালে প্রকাশিত রিলাক্স এন্ড উইনঃ চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স বইটিতে
এই মেথড সম্পর্কে বিস্তারিত বলা আছে। কম ঘুমের কারণে সেনাবাহিনীরা যাতে ক্লান্ত
হয়ে প্রাণঘাতী কোন ভুল না করে বসে তা নিশ্চিত করতেই সেনাবাহিনীর প্রধানরা এই
কৌশলটি তৈরি করেছিলেন। ঘুমানোর সময় এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করতে আপনাকে যা যা করতে
হবে:
১. প্রথমেই বিছানায়
শান্ত হয়ে শুয়ে পরুন। এরপর আপনার মুখ,
জিহবা,
চোয়াল এবং চোখের চারপাশের মাংসপেশিগুলো ধীরে
ধীরে শিথিল করে ফেলুন।
২. এবার আপনার দুইকাঁধ
এবং হাত কিছুটা প্রসারিত করে বিছানায় এলিয়ে দিন। হাতের আঙ্গুলগুলোকে যতটা সম্ভব
শিথিল করুন।
৩. এরপর ধীরে ধীরে
নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুকটি হালকা এবং শিথিল করে ফেলুন। আপনার দুই পা এবং
পায়ের আঙ্গুল গুলোকেও যতটা সম্ভব প্রসারিত করে বিছানায় এলিয়ে দিন।
৪. এরপর ১০ সেকেন্ড সময়
নিয়ে ভাবুন আপনি একটি লেকের পাশে খোলা আকাশের নিচে শুয়ে আছেন। ঠিক এই মুহুর্তে
আপনার মস্তিষ্ককে একদম শান্ত করে ফেলুন। অন্য কোন চিন্তা এসময় মাথায় আসতে দিবেন
না। মনে করুন আপনার শরীর ধীরে ধীরে নিস্তেজ হয়ে আসছে। এবং আপনার প্রচন্ড ঘুম
পাচ্ছে।
৫. যদি আপনার মস্তিষ্ক
নানাধরনের চিন্তায় মগ্ন থাকে তবে নিজেকে নিজে ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত বলতে থাকুন
"কোন চিন্তা নয়" "কোনো চিন্তা নয়"। দেখবেন এভাবে ঠিক দু
মিনিটের মাথায় আপনি ঠিক ঘুমিয়ে পড়ছেন।
ঘুমানোর সময় যেই জিনিস গুলো খেয়াল রাখা উচিৎ
শুধু যে সহজে ঘুমিয়ে
পড়ার উপায় অবলম্বন করেই আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন ব্যপারটা কিন্তু তেমন নয়।
আপনি যেহেতু আমেরিকান সৈন্য নন তাই আপনাকে ঘুমানোর আগে আরো কিছু ব্যাপার খেয়াল
রাখতে হবে। যেমনঃ
১. ঘুমের পরিবেশঃ
একবার ভাবুন তো, আপনার ঘুমের
পরিবেশটা যদি একটু মনোরম হয় তাহলে ঘুমটা কি একটু তাড়াতাড়ি ধরবে না? তাই ঘুমানোর
আগে আপনার রুমটাকে সুন্দর করে গুছিয়ে নিন। পরিষ্কার বিছানার চাদর এবং বালিশে
কিন্তু ঘুমের একটা আমেজ তৈরি হয়ে যায়। আপনার বেডরুমে একটা মানিপ্লান্টের গাছও
রাখতে পারেন এতে আপনার ঘরে অক্সিজেনের ব্যালেন্সটা সুন্দর থাকবে।
২. ঘরের তাপমাত্রাঃ
ঘুমের জন্য ঘরের
তাপমাত্রা ঠিক রাখাটাও কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত গরম অথবা ঠাণ্ডা
পরিবেশে আমাদের কিন্তু ঘুম আসতে চায় না। যেহেতু আমাদের দেশে গরমের সময় টাই বেশি
তাই তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করাটা আমাদের জন্য একটু কষ্টকর। আর বেশিরভাগ ঘরেই কিন্তু
এসি ব্যবহার করা হয় না। তাই ঘুমানোর আগে আপনার ঘরের ফ্লোরে কিছু বরফ রেখে দিতে
পারেন। এতে ফ্যানের বাতাসে বরফের ঠান্ডাটা চারপাশে ছড়িয়ে গিয়ে আপনার ঘরের
তাপমাত্রা কিছুটা ঠান্ডা লাগবে।
৩. আলোর নিয়ন্ত্রনঃ
ঘুমানোর সময় আপনার ঘরের
সব বাতি নিভিয়ে দিন এবং জানালার পর্দা লাগিয়ে দিন যাতে বাইরের আলো না আসে।
অতিরিক্ত আলোতে কিন্তু ঘুমাতে অনেকেরই সমস্যা হয়। ঘুমের সময় ঘরটা অন্ধকার থাকলেই
বরঞ্চ ঘুমটা তাড়াতাড়ি চলে আসে।
৪. সঠিক খাদ্যাভ্যাসঃ
সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে
তোলাটা কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য অত্যন্ত জরুরি। আর আপনি যখন সুস্থ থাকবেন তখন
আপনার ঘুমের কোন সমস্যা হবে না। সবসময় পুষ্টিকর এবং সহজপাচ্য খাবার দাবার গ্রহণ
করুন। সন্ধ্যার পর থেকে বেশি পানি পানে বিরত থাকুন। ঘুমানোর ঠিক দুই ঘণ্টা আগে
রাতের খাবার শেষ করুন।
৫. নিজেকে চিন্তামুক্ত রাখুনঃ
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
বিষয় মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকা। দেখা যায় আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেক কিছু
নিয়েই আমরা দুশ্চিন্তায় ভুগি। ঘুমাতে গেলেও সেই চিন্তা গুলো আমাদের মাথায়
ঘুরপাক খেতে থাকে। আমাদের মস্তিষ্কে যখন উত্তপ্ত থাকে তখন সহজে ঘুম আসেনা। তাই সব সময়
চেষ্টা করা উচিত ঘুমানোর আগে সকল প্রকার দুশ্চিন্তা দূরে রাখা।
৬. ডাক্তারের পরামর্শ নিনঃ
আপনার যদি Insomnia অর্থাৎ অনিদ্রা রোগ থেকে থাকে তবে অবশ্যই আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে
হবে। এক্ষেত্রে সহজে ঘুমিয়ে পড়ার উপায় গুলো আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। যখন
দেখবেন ঘরোয়া পদ্ধতিগুলো অবলম্বন করার পরও আপনার ঘুম আসছে না তখন বুঝে নিতে হবে
আপনার চিকিৎসা দরকার। অনিদ্রা রোগকে অবহেলা করলে ভবিষ্যতে এর পরিণতি আরও ভয়াবহ
হতে পারে। তাই সময় থাকতেই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
পরিশেষে বলব সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোন বিকল্প নেই। প্রথম কয়েকদিন হয়তো এই পদ্ধতিতে ঘুম আসতে আপনার কিছুটা বেশি সময় লাগতে পারে। তবে নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুললে অল্প কয়দিনেই আপনি এর সুফল পাবেন।
সহজে ঘুমিয়ে পড়ার উপায় মেনে চলার সাথে সাথে ঘুমের আগে এই দিকগুলো খেয়াল রাখবেন। তাহলে মাত্র দু মিনিটে ঘুমিয়ে যেতে আপনার আর অসুবিধা হবে না।
Post a Comment